14 VOP-uutiset mutta parisalsan perusteet on hyvä olla hallussa. Tunneille osallistutaan oman parin kanssa ja jokainen ilmoittautuu ennakkoon. Lavatanssi, alkeet, kevät 1105142A Su 16–17.30 | 16.1.–17.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Paviljonki Jaana Jokinen, 24 t, 71 € Opetus lähtee alkeista. Tanssilajit: chacha, bugg, hidas valssi, jenkka, sottiisi ja kerrataan sekä syksyn että kevään lajeja. Opit perusaskeleet tansseihin ja muutaman helpon kuvion, vientiä ja seuraamista ja musiikin kuuntelua. Tunneille osallistutaan oman parin kanssa ja jokainen ilmoittautuu ennakkoon. Lavatanssi, alkeet, kevät 1105142 Su 17.30–19 | 23.1.–24.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Paviljonki Jaana Jokinen, 24 t, 71 € Ks. edellinen kurssiesittely Lavatanssi, perus II 1105144 Ma 18–19.30 | 17.1.–25.4. Ortelan koulu Julia Venemies, 26 t, 76 € Kurssin pohjana olisi hyvä olla lavatanssin peruskurssi. Tunneilla opetellaan uusina tansseina hidasvalssi ja slowfox harjoitellaan lisää kuvioita tangoon, fuskuun ja buggiin. Opit lisää vienti- ja seuraamisharjoituksia. Tunneille osallistutaan oman parin kanssa ja jokainen ilmoittautuu ennakkoon. Lavatanssi, jatko, kevät 1105146 Su 19–20.30 | 23.1.–24.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Paviljonki Jaana Jokinen, 24 t, 71 € Kurssi on perusteet osaaville, mutta tuntien taso muodostuu opiskelijoiden mukaan. Opit haastavampia askelkuvioita opit myös lisää tanssitekniikkaa. Oma pari mukaan! Kaikki ilmoittautuvat ennakkoon. Lajeina: hidas lavafoksi, chacha, polkka, masurkka, samban alkeet ja kertausta toiveiden mukaan. Fusio-dance 1105186 Ma 18–19 | 2.5.–6.6. Tavastia, S-rak, sali Satu Nevala, 8 t, 33 € Tanssimatka erilaisiin tanssityyleihin ja rytmeihin helpohkojen tanssisarjojen muodossa. Tutustut mm. bollywoodin, latinon, itämaisen- ja mustalaistanssin mukaansatempaavaan musiikkiin. Tunti sopii vasta-alkajista muutaman vuoden tanssineille. Fiesta Latina, kevät 1105402 Ma 20–21 | 17.1.–25.4. Kivitaskun päiväkoti, Turenki Kati Mäkelä, 17 t, 64 € Tämä avoimen tason rennon hauska tunti on tarkoitettu sinulle, joka haluat tanssia lattarirytmejä ilman paria, hymyssä suin musiikista nauttien. Tekniikkaa raapaistaan vain pintapuolisesti, tärkeintä on tanssimisen ilo. Lanteitasi liikuttaa mm. salsa, bachata, merengue ja reggaeton. Jalkineiksi tanssimiseen soveltuvat korottomat tanssikengät, lenkkarit tai tanssitossut. Havaijilainen hulatanssi, alkeet 1105185 Ti 18–19 | 3.5.–7.6. Jaakonkatu 28, Tanssisali Paviljonki Tytti Vuorio, 8 t, 33 € Hulatanssi on tanssin lisäksi aina myös tarinankerrontaa, jonka juuret on historiallisesti havaijilaisessa runolaulussa. Tanssissa lanteet keinuvat pehmeästi ja käsiliikkeet kertovat laulun sanomaa. Tanssiessasi vahvistat keskivartalon, selän ja lantionseudun lihaksia. Tunneilla edetään hitaasti tanssiliikkeitä ja -sarjaa opetellen. Kurssi sopii vasta-alkajille, et tarvitse aiempaa kokemusta tanssista. Irlantilainen tanssi, alkeet 1105189 La 13–14.15 | 12.3.–9.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Nelli Sinisalo, 8 t, 33 € Irlantilaisen tanssin kurssilla tulet tutustumaan lajin perusteisiin ja alkuun pääset hyvin mukaan esim. balettitossuilla tai sisäpelikengillä. Kurssin aikana opit alkeistason askeleita, tekniikkaharjoituksia, opit lajille tavanomaista hyvää vartalon kannatusta sekä pieniä koreografioita. Kurssille kannattaa varustautua joustavissa vaatteissa, varsinkin alaosan tulee olla joustava, sillä suurin osa työstä tehdään jaloilla. Sambic 1105705 Su 19.30–20.30 | 23.1.–24.4. Pasaapelin koulu, liikuntasali, Lammi Marjut Mponda-Bipella, 16 t, 47 € Sambic koostuu samba- ja reggaemusiikin tahdissa suoritettavasta lämmittelyosuudesta ja tanssillisesta karnevaalisambaosuudesta, lyhyestä lihaskunto-osuudesta, ilotteluosuudesta ja venyttelyistä. LIIKUNTA Fascia-rullausta ja kehonhuoltoa – etäkurssi, kevät 8301902C To 18–18.45 | 20.1.–17.2. Anne Kaikkonen, 5 t, 25 € Tunneilla huolletaan kehoa avaavilla liikkeillä ja fascia-rullauksen avulla. Fascia-rullaus avaa jumeja, parantaa lihaskalvojen elastisuutta ja aineenvaihduntaa. Huolletuilla lihaksilla pystyt myös tehokkaampiin liikuntasuorituksiin, vähennät loukkaantumisriskiä, parannat liikkuvuutta ja palaudut nopeammin. Kurssilla opit hyödyntämään opittuja taitojasi ja yhdistelemään liikkeitä. Oma rulla ja alusta mukaan! Fascia-rullaukseen sopii kova lyhyt rulla joka n.11 cm halkaisijaltaan ja jossa on n.3 mm pehmuste. (Hierontarulla nimikkeellä joissakin paikoissa). Kehonhuoltoa venytellen, kevät 8301142B Pe 12–13 | 21.1.–29.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Anne Kaikkonen, 17 t, 64 € Kurssilla jätät kiireen ja suorittamisen oven ulkopuolelle ja pääset laskemaan kierroksia rauhallisten avaavien liikkeiden, kiertojen ja venyttelyiden kautta. Pääset kokeilemaan erilaisia liikkuvuusharjoitteita ja venyttelytapoja, jotta löytäisit juuri itsellesi sopivan tavan huoltaa kehoasi. Opit myös hyödyntämään erilaisia välineitä apunasi. Löydät kehonhuollon ja venyttelyn hyödyt arkeesi ja virkistyt. Raskausajan kehonhallinta, kevät 8301181 To 18–18.45 | 20.1.–28.4. Tavastia, S-rak, sali Noona Salo, 13 t, 55 € Kurssin ohjaaja on Hämeenlinnan seudun ainoa koulutettu äitiysliikuntavalmentaja. Kurssilla pääset tekemään kehonhallintaa ja raskautta tukevaa kevyttä kaikille odottaville äideille sopivaa liikuntaa. Kurssilla keskityt lantionpohjan ja keskivartalon vahvistamiseen tuki- ja liikkuvuusharjoitteilla, rentoutumisharjoitteita unohtamatta. Tunneilla opit käyttämään hengitystäsi oikein liikkumisen yhteydessä, tehostaen samanaikaisesti harjoitteita. Synnytyksen jälkeinen kehonhallinta, kevät 8301182 Su 17–18 | 23.1.–10.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Noona Salo, 13 t, 55 € Kurssin ohjaaja on Hämeenlinnan seudun ainoa koulutettu äitiysliikuntavalmentaja. Kurssi sopii sinulle, joka haluat palautua synnytyksestä nopeammin ja synnytyksestäsi on vähintään kuukausi aikaa. Kurssilla pääset liikkumaan monipuolisten tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla kevyesti ja kaikille sopivasti. Kurssilla vahvistat erityisesti keskivartaloa ja lantionpohjaa sekä lisäksi keskityt myös vatsalihaksiin ja erkauman kuntoutukseen. Kiinnität myös huomiota oikeanlaiseen hengitykseen tehostaaksesi harjoitteita. Pilates, alkeet 8301190 Ke 18–19 | 4.5.–8.6. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Leila Sederholm, 8 t, 40 € Pilates-menetelmä on laadukasta harjoitusta, jossa pääpaino on liikkeiden laadussa ja hengityksen hallinnassa sekä mielen ja kehon yhteispelissä. Oma jumppamatto mukaan! Pilates, perus 8301185 Ke 19–20 | 4.5.–8.6. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Leila Sederholm, 8 t, 40 € Pilates on kehon huolto- ja korjausmenetelmä. Pilates-harjoitukset auttavat korjaamaan kehon virheasentoja ja avaamaan kireyksiä samalla, kun lihakset saavat voimaharjoitusta. Oma jumppamatto mukaan. Paksu jumppamatto on parempi kuin ohut. Voit myös hankkia oman jooga-tiilen itsellesi. Siitä on apua monissa pilates-harjoituksissa. Jos et tiedä, mikä jooga-tiili on, älä huolestu, ohjaaja näyttää ensimmäisellä tunnilla, millaisesta välineestä on kyse. Pilates, jatko 8301186 Ke 20–21 | 4.5.–8.6. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Leila Sederholm, 8 t, 40 € Pilates on kehon huolto- ja korjausmenetelmä. Pilates-harjoitukset auttavat korjaamaan kehon virheasentoja ja avaamaan kireyksiä samalla, kun lihakset saavat voimaharjoitusta. Jatkotason kurssilla monipuolistetaan pilates-harjoittelua uusilla haastavilla harjoituksilla. Kurssilla pyritään lisäämään kehon liikkuvuutta ja lihasten voimaa sekä tietoutta kehon ergonomiasta. Oma jumppamatto mukaan. Oma jumppamatto mukaan. Paksu jumppamatto on parempi kuin ohut. Voit myös hankkia oman jooga-tiilen sekä pilates-rullan (90 cm) itsellesi. Opettajalla on muutamia lainattavaksi, joten välttämättä ei omaa pilates-rullaa tarvitse hankkia. Hathajooga, perus 8301189 Ma ja Ke 16.30–18 | 2.5.–8.6. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Juha Laurikainen, 24 t, 71 € Kurssi kokoontuu maanantaisin ja keskiviikkoisin. Hathajooga on kaikille sopiva itsehoito- ja itsekasvatusmenetelmä. Opit hengittämään oikein, opit rentoutumaan. Harjoitukset lisäävät kehosi liikkuvuutta, elinvoimaisuutta ja keskittymiskykyä. Oma matto mukaan. Hathajooga, perus 8301191 Ti 19–20 | 3.5.–7.6. Tavastia, S-rak, sali Talvikki Saarenkari, 8 t, 33 € Ks. edellinen kurssi. Hathajooga, perus seniorit 8301192 Ma ja Ke 13–14.30 | 2.5.–8.6. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Juha Laurikainen, 24 t, 71 € Kurssi kokoontuu maanantaisin ja keskiviikkoisin. Hathajoogan lempeät liikkeet hoitavat kehoa ja lisäävät liikkuvuutta. Ohjauksessa huomioidaan yksilölliset tarpeet. Raskausajan Barre, kevät 8301153 To 19.30–20.15 | 20.1.–28.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Paviljonki Katarina Teperi, 13 t, 55 € Barre-tunnit ovat tehokkaita koko kehon treenejä, jotka tehdään balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Pakarat, reidet ja keskivartalo vahvistuvat, ryhtisi paranee ja saat apua keholle myös arjessa. Raskausajan barre-tunneilla otetaan huomioon muuttuva keho ja sen mukana tuomat erityispiirteet harjoittelussa. Mukaan oma jumppamaton ja 0,5 kg käsipainot MamaBarre, kevät 8301154 To 16.15–17 | 20.1.–28.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Katarina Teperi, 13 t, 55 € Ks. edellinen kurssi. Core – Tiedätkö missä on sinun syvä tuki? 8301515 Ti 17–18 | 3.–31.5. Parolan koulu, yläsali Noona Salo, 7 t, 30 € Haluatko löytää syvän lihaksiston tuen ja samalla vahvistaa keskivartaloasi? Vahvan coren avulla saat muihin liikkeisiin voimaa, ehkäiset tai helpotat selkävaivoja ja ylläpidät hyvää ryhtiä. Myös kehonhuoltoa sekä huomiota oikeanlaiseen hengitykseen tehostaaksesi harjoitteita. Mukaan jumppamatto ja kuminauha.
RkJQdWJsaXNoZXIy MzQ2NzUw