VOP-uutiset 15 Core haltuun – litteän vatsan metsästys 8301184 Ke 17–18 | 4.5.–8.6. Tavastia, S-rak, sali Noona Salo, 8 t, 33 € Haluatko saada käyttöösi liikepankin samalla keskivartaloon, mutta myös litteään vatsaan? Vahvan coren avulla saat muihin liikkeisiin voimaa, ehkäiset tai helpotat selkävaivoja ja ylläpidät hyvää ryhtiä. Myös kehonhuoltoa sekä huomiota oikeanlaiseen hengitykseen tehostaaksesi harjoitteita. Mukaan jumppamatto ja kuminauha. Footbic, vaivasenluu 8301194 La 11.15–12.15 | 5.–26.2. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Rosita Jokinen, 5 t, 38 € Keskityt vaivasenluun kuntouttamiseen, unohtamatta koko jalkaterää. Jumppaat Footbic-palloilla sekä kuminauhoilla. Mahdollisuus ostaa vaivasenluupaketti 110 €. Sisältää tarvittavan vaivasenluun hoitoon sekä ohjevihon. Voit ostaa myös/ tai pakettina pallot + ohjekirja 40 €. Puntti & lattia 8301193 Ma 11.15–12.30 | 2.5.–6.6. Jaakonkatu 28, Kuntosali Puntti Anne-Marja Myllymaa, 10 t, 45 € Tule rohkeasti kokeilemaan uudenlaista kuntosali/jumppa-kurssia jossa yhdistetään molempien lajien hyödyt. Laiteharjoitteiden lisäksi tehdään lattialla helppoja, mutta tehokkaita keskivartaloon kohdistuvia liikkeitä yhdessä. Lopuksi venytellään. Mukaan tarvitset sisäkengät, pyyhkeen (hiukan isomman kuin käsipyyhe), käsineet ja juomapullon. Jokainen kuntoilee oman kuntonsa sekä toimintakykynsä mukaan ohjatusti. Hulavanne, kevät 8301160B To 19.45–20.15 | 20.1.–28.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 8 t, 35 € Tehokas puolituntinen, joka pureutuu keskivartaloon. Vanteen pyöritys vahvistaa vatsa-, selkä- ja pakaralihaksiasi, saa ryhtisi oikenemaan ja saat samalla hyvää tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua. Alkulämmittelyn ja lopun lyhyet venyttelyt teet vannetta apuna käyttäen. Vanne toimiikin oivallisesti myös käsipainonasi. Oma painohulavanne mukaan. Fitball, kevät 8301161B To 20.20–20.50 | 20.1.–28.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 8 t, 35 € Napakan tehokas puolituntinen lihaskuntotreeniä, jonka teet isoa jumppapalloa apuna käyttäen. Pääset monipuolisesti haastamaan kehonhallintaasi, pistämään lihaksesi töihin ja kiristämään korsettiasi. Halutessasi voit ottaa mukaan käsipainot, joilla saat lisättyä treenin kuormittavuutta, pallot löytyvät meiltä. Liukumattomat jalkineet, myös avojaloin saat hyvän pidon lattiaan. Kuntojumppa 8301180 Ma 18–19.15 | 17.1.–25.4. Luolajan koulu Anne-Marja Myllymaa, 22 t, 71 € Erilaisista helpoista liikesarjoista koostuva tunti. Selkeä alkulämmittely ja lihaskunto-osuus, jossa sinulla on mahdollisuus käyttää omia käsipainoja (0,5–1 kg) tehostamaan liikkeitä. Välissä käydään lattialla keskivartaloa haastamassa. Lopuksi jäähdytellään venytellen. Lukukausi sisältää muutaman kuntopiirin. Saat säännöllisellä harjoittelulla kuntosi paranemaan, lihaksesi vahvemmiksi ja innostuksen liikkumaan myös omaehtoisesti. Ota kurssille mukaan oma jumppa-alusta ja tarvittaessa omat käsipainot, jumppakuminauha ja -keppi (ei pakolliset). Kuntojumppa 8301212 To 20–21 | 20.1.–28.4. Hauhontaustan Kivitupa Anne Taponen, 17 t, 54 € Lihaskuntoharjoittelulla lisäät lihasmassaa, lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Hyvä vartalon lihasvoima ja -kestävyys mm. tukee selän terveyttä ja on tärkeää nivelten terveyden ja toimintakyvyn kannalta. Liikehallintaa kehität erilaisilla tasapaino- ja koordinaatioharjoituksilla. Ota kurssille mukaan oma jumppa-alusta. Intervallitreeni 8301187 Ma 19–20 | 2.5.–6.6. Tavastia, S-rak, sali Aija Koskela, 8 t, 33 € Kurssin aikana opit kokonaisvaltaisesti kehoa haastavia liikkeitä. Tunti on rakennettu niin, että pystyt joka kerta haastamaan itsesi oman kuntotasosi mukaan intervalliharjoitteiden avulla. Tunti sisältää myös alku- ja loppuverryttelyn, joilla pyritään lisäämään oman kehon liikkuvuutta. Niska-hartia-selkä-jumppa 8301188 Ti 19–20 | 3.5.–7.6. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Mari Kopra, 8 t, 33 € Reipasta jumppaa koko keholle, pääpaino niska-hartiaseudun, keskivartalon ja selkälihasten vahvistamisessa. Oma jumppamatto mukaan! Pump – lihaskuntotreeni Pump-tangoilla ja levypainoilla 8301183 Ke 18–19 | 4.5.–8.6. Tavastia, S-rak, sali Anne Kaikkonen, 8 t, 33 € Lämmittelyt kevyillä painoilla ja treeni itse määrittämälläsi kuormalla. Kurssilla opit oikeat tankotekniikat ja pääset haastamaan itsesi koko kropan treenissä. Tunti ei sisällä askelluksia ja sopii hyvin sekä naisille että miehille. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt. Oma jumppa-alusta mukaan. SIRKUS Vauvasirkus, kevät 1109113 Ma 10.30–11.15 | 7.2.–25.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 10 t, 45 € Lapsen ja vanhemman ensimmäinen yhteinen harrastus ei voisi tämän hauskempi olla. Temppuillaan, tasapainoillaan ja nautitaan sirkuksen värikkäästä maailmasta musiikkia unohtamatta. Liikkuminen kehittää lapsen motorisia taitoja ja lapsi pääsee tutustumaan muihin saman ikäisiin. Kurssi on tarkoitettu n. 5–12 kk ikäisille. Joustava vaatetus. Vauvasirkus, kevät 1109114 Ke 9.30–10.15 | 16.2.–27.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 10 t, 45 € kts. edellinen kurssikuvaus Taaperosirkus n. 1–2-v., kevät 1109117 Ma 9.30–10.15 | 7.2.–25.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 10 t, 45 € tTaapero pääsee oman aikuisensa ohjauksessa tutustumaan värikkääseen sirkuksen maailmaan. Tutustutaan välineisiin, tehdään temppuja ja akrobatiaa sekä harjoitellaan olemista osana ryhmää. Lapsen sosiaaliset sekä motoriset taidot kehittyvät ja liikkuminen purkaa energiaa. Lapsen olisi hyvä osata jo kävellä. Joustava vaatetus, jalassa tossut tai avojaloin. Taaperosirkus n. 1–2-v., kevät 1109118 Ke 10.30–11.15 | 16.2.–27.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 10 t, 45 € Ks. edellinen kurssi. Perhesirkus, kevät 1109109 Ma 17.15–18.15 | 17.1.–2.5. Tavastia, A-rak. Sali 1, Sirkus Susanna Aho, 19 t, 105 € Aikuinen ja lapsi (3–6-v) nauttivat yhteisestä ajasta ja harrastuksesta. Tutustumme permantoakrobatiaan ja eri sirkuslajeihin leikin varjolla. Harjoitukset parantavat kehonhallintaa, tasapainoa, koordinaatiota ja ryhmätyötaitoja. Aikuisella on vastuu oman lapsensa osallistumisesta ja ohjauksesta. Aikuinen voi olla esim. lapsen vanhempi, kummi, isomummo tai vaikka naapuri! Perhesirkus, kevät 1109110 To 16.15–17.15 | 20.1.–5.5. Tavastia, A-rak. Sali 1, Sirkus Susanna Aho, 19 t, 105 € Ks. edellinen kurssi. Sennusirkus, kevät 1109106 Ma 15.15–16.15 | 17.1.–2.5. Tavastia, A-rak. Sali 1, Sirkus Susanna Aho, 19 t, 105 € Kurssilla tutustut eri sirkuslajeihin ja opit ylittämään itsesi turvallisesti. Parannat tasapainoasi, liikkuvuuttasi ja kehonhallintaasi omien mahdollisuuksiesi rajoissa. Teemme myös aivojumppa-harjoituksia, joita tekemällä pidät mielen virkeänä myös arjessa. Iloitaan onnistumisista, kannustetaan yrittämisestä ja nauretaan makeasti! HENKINEN HYVINVOINTI Elämäntaparemontti 1311102 Ma 17–18.30 | 10.1.–16.5. Jaakonkatu 28, lk 1559 Ruchama Hovestadt, 48 t, 92 € Oletko kyllästynyt pikadieetteihin ja vippaskonsteihin? Olisiko aika kestävään elintapojen muutokseen? Pysyviin muutoksiin tähtäävä pitkä Elämäntaparemontti -kurssi alkaa turvallisessa ryhmässä, jossa jokainen asettaa omat tavoitteensa. Tapaamiskerroilla käydään läpi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta olennaisia teemoja, liikutaan yhdessä, laitetaan ruokaa ja käydään kaupassa. Yksilöllisyyttä tukee valinnainen MealLogger-sovellus. Maksu sisältää yhden tapaamiskerran ruokatarvikkeet sekä ravintoterapeutin viikoittaisen palauteen ruokapäiväkirjaan. Biologia – Mielenkiintoinen ihmiskeho 1326101 Ti 18–20 | 11.1.–29.3. Jaakonkatu 28, auditorio Elina Pallas, 28 t, 60 € Tutustumme monipuolisesti ihmisen biologiaan. Perehdymme kehomme rakenteeseen soluista elimiin ja elimistöihin. Selvitämme tärkeiden elimistöjen kuten hengitys-, verenkierto- ja ruuansulatuselimistön sekä hermoston rakennetta ja toimintaa. Käymme läpi myös kehomme tasapainotilaa häiritseviä tekijöitä ja niiden vaikutuksia, jotka ilmenevät erilaisina sairauksina. Kurssi on tarkoitettu paitsi kaikille kiinnostuneille, erityisesti biologian kirjoittaville lukiolaisille, terveydenhoitoalalle suuntaaville ja urheilijoille. Erityisherkkänä työelämässä – työhyvinvointiluento, etäluento 3203901 Ti 14–15.30 | 25.1. Hannu Sirkkilä, 2 t, 10 € Etäluennolla perehdytään aluksi erityisherkän työntekijän piirteisiin. Tämän jälkeen tunnistetaan nykyisen työelämän haasteita, vaatimuksia ja uhkia erityisherkän kannalta. Tavoitteena on hahmottaa erityisherkkyysystävällisen työpaikan piirteitä ja käytäntöjä. Sisältönä on myös erityisherkkä esimies ja hänen toimintansa. Henkisen fitnessin työpaja 1310103 La 10–15 | 12.3. Jaakonkatu 28, lk 1560 Hannu Sirkkilä, 2 t, 20 € Henkisen fitnessin perusajatus on se, että ihmisen henkisyyttä voidaan kehittää. Kehittämisen sisältöinä ovat käsitys itsestä oman henkisyytensä kehittäjänä, oman itsensä, toimintansa ja tunteidensa säätely, itsemotivaatio sekä sosiaalinen tietoisuus. Työpajan tavoitteena on motivoida osallistujia omaan henkiseen kehitysprosessiinsa harjoitusten ja keskustelujen avulla. Erityisherkkyys kokemusasiantuntijan näkökulmasta 1310106 Pe 17–19 | 25.3. Jaakonkatu 28, lk 1560 Noona Salo, 3 t, 10 € Työpaja sopii sinulle, joka haluat kuulla erityisherkkyydestä HSP ( Highly Sensitive Person) näkökulmasta. Illan aikana pääset kuulemaan syvällisemmin erityisherkkyydestä ja kuinka Noona on kääntänyt herkkyyden voimavarakseen arkisessa elämässä. saat mukaasi vinkkejä arjen kuormittavuuden helpottamiseksi.
RkJQdWJsaXNoZXIy MzQ2NzUw