14 VOP-uutiset Footbic 8301183 La 11.15–12.15 | 4.–25. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Rosita Jokinen, 5 t, 30 € Tunnilla aktivoidaan jalkapohjan pieniä lihaksia pienillä, joustavilla palloilla. Samalla tulevat aktivoiduiksi syvät vatsalihakset, selän ja kylkien lihakset sekä alaraajojen lihakset. Footbicillä on saatu hyviä tuloksia ihmisten jalkakipuihin ihan lapsista seniori-ikäisiin, mm vaivasenluihin, pronaatio-ongelmiin, plantaarifaskiittiin ja sitä kautta myös polvi-, lonkka-, selkä- ja hartiaongelmiin. Mukaan tarvitset kevyet vaatteet ja paljaat jalkapohjat. Tunnit sopivat kaiken ikäisille ja kuntoisille. Kehonhuolto venytellen 8301185 La 15.30–16.30 | 18.2.–15.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Lassinen Nina, 8 t, 35 € Tule etsimään sinulle sopivaa tapaa huoltaa kehoasi. Rentoudumme ja rauhoitumme erilaisten avaavien liikkeiden, kiertojen ja venytysten avulla. Fascia-rullausta ja kehonhuoltoa – etäkurssi, kevät 8301909 To 18.00–18.45 | 26.1.–23.2. Anne Kaikkonen, 5 t, 25 € Huolletaan kehoa avaavilla liikkeillä ja fascia-rullauksen avulla. Avaa jumeja, parantaa lihaskalvojen elastisuutta ja aineenvaihduntaa. Hyödynnä opittuja taitojasi ja yhdistelemään liikkeitä. Oma rulla ja alusta mukaan! Fascia-rullaukseen sopii kova lyhyt rulla n. 11 cm halkaisijaltaan ja jossa on n. 3 mm pehmuste. Uinnin tekniikkakurssi kuntouimareille 8301440 To 17.00–18.00 | 4.5.–15.6. Kiipula, iso uima-allas Päivi Pirnes, 9 t, 45 € Ilmoittautuminen viimeistään 19.4. Kurssilla opitaan rintauinnin, selkäuinnin ja vapaauinnin tekniikkaa. Jokaiselle tekniikalle on kaksi opetuskertaa ja yksi yhteenvetokerta. Henkilökohtaisina välineinä tarvitset vähintään uimalasit, uima-asun ja pyyhkeen. Uimataitovaatimuksena on 100–200 metrin uimataito uintisyvässä vedessä, ilman apuvälineitä. Kurssi on tarkoitettu nuorille (12+) ja aikuisille, kuntouinnista kiinnostuneille. Kokoontuu myös helatorstaina 18.5. Tehotreeni, kevät 8301160B Ti 18.00–18.45 | 24.1.–14.3. Hattelmalantie 8, S-rak. sali Kati Mäkelä, 9 t, 38 € Reipasvauhtinen, monipuolinen, armoa antamaton hikitunti sinulle, joka haluat haastaa itseäsi. Treeni suoritetaan vaihtelevasti kehonpainoa ja välineitä käyttäen, tunti sisältää hyppyjä. Hulavanne, kevät 8301163B To 20.30–21.00 | 26.1.–27.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 8 t, 35 € Tehokas puolituntinen, joka pureutuu keskivartaloon. Vanteen pyöritys vahvistaa vatsa-, selkä- ja pakaralihaksiasi, saa ryhtisi oikenemaan ja saat samalla hyvää tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua. Oma painohulavanne mukaan. Hulavanne, kevät 8301424 Ma 17.00–17.30 | 23.1.–24.4. Kivitaskun päiväkoti, Turenki Kati Mäkelä, 8 t, 35 € kts. edellisen kurssin kuvaus. Kuntonyrkkeily 8301175 Ke 17.00–18.15 | 25.1.–26.4. Hämeenlinnan Kisan nyrkkeilysali Tiina Ojala, 22 t, 71 € Kuntonyrkkeily on liikuntamuoto, jonka liikkeet ovat samat kuin nyrkkeilyssä. Laji on puhtaasti liikunnallinen ja harjoittaa koko kehoa ja takaa koko kropalle parhaan mahdollisen treenin. Tässä lajissa kunto kasvaa kohisten. Mukaan sisäkengät, juomapullo, pieni pyyhe ja säkkihanskat, jos löytyy. Äitien kuntosalitreeni 8301176 Ma 17.00–18.00 | 6.2.–24.4. Jaakonkatu 28, Kuntosali Puntti Noona Salo, 13 t, 55 € Harjoitteet voit tehdä kuunnellen kehoasi ja kaikissa liikkeissä huomioidaan keskivartalon syvä tuki. Kurssin opeilla opit ottamaan jatkossa kuntosalille oikeanlaisen hengitysrytmin mukaan. Tämä kuntosalitreeni ei jää väliin, sillä voit ottaa vauvan tarvittaessa mukaan. Kurssi sopii kaikille äideille, jotka haluavat keskittyä kuntosaliharjoitteissa keskivartalon syvien lihasten kannatteluun. Halutessasi kurssin vetäjä voi tarkistaa vatsalihasten erkauman tilanteesi kurssin alkaessa. Kevätkiinteytys 8301179 Ti 19.00–20.00 | 2.5.–6.6. Hattelmalantie 8, S-rak. sali Mari Kopra, 8 t, 35 € Tehokas kuntospurtti kesän kynnyksellä. Tunnilla nostetaan sykettä mm. hyppelyillä ja tehdään kehoa kiinteyttäviä harjoitteita lattiatasossa. Jumppamatto, juomapullo ja hikipyyhe mukaan! Oma jumppamatto mukaan! Venyttely ja kehonhuolto 8301180 Ti 20.00–21.00 | 2.5.–6.6. Hattelmalantie 8, S-rak. sali Mari Kopra, 8 t, 35 € Liikelaajuuksia avaavia harjoitteita sekä venytyksiä koko keholle sekä lyhyt- että pitkäkestoisesti. Oma jumppamatto mukaan, halutessasi mukaan pieni tyyny niskaa tukemaan. Intervallitreeni 8301181 Su 19.00–20.00 | 7.5.–11.6. Hattelmalantie 8, S-rak. sali Aija Koskela, 8 t, 35 € Intervallitreeni on monipuolinen tunti, joka sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Opit kokonaisvaltaisesti kehoa haastavia liikkeitä ja hallitsemaan kahvakuulaa. Tunti sisältää myös alku- ja loppuverryttelyn. Kevennetty kuntojumppa, kevät 8301438 Ma 18.45–19.45 | 23.1.–24.4. Kivitaskun päiväkoti, Turenki Kati Mäkelä, 16 t, 64 € Jumppa koostuu kehonpainolla tai välinein tehdystä lihaskunto-osuudesta sekä kehonhuollosta. Tarkoituksena on pitää kuntoa yllä ja lisätä liikkuvuutta omaa kehoa kuunnellen ilman raskasta kuormittavuutta. Ei hyppyjä tai juoksua. Mukaan oma jumppa-alusta sekä tarvittaessa käsipainot. Ulkotreeneillä kesäkuntoon 8301442 Ke 17.45–19.00 | 3.5.–14.6. Kiipulan ulkotreenipaikka Päivi Pirnes, 12 t, 50 € Ilmoittaudu viimeistään 18.4. Opitaan kuntoilemaan monipuolisesti omaa vartalonpainoa ja välineitä käyttäen, ulkotreenilaitteilla ja -telineillä. Jumpataan ulkona 8301443 Su 17.15–18.15 | 7.5.–11.6. Moision puisto, Turenki Aija Koskela, 8 t, 35 € Ulkojumppatunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä monipuolisesti erilaisia välineitä hyödyntäen. Mukaan sään mukainen varustus, oma jumppa-alusta ja käsipainot. Myös täytetyt vesipullot käyvät pienistä käsipainoista. Jatkouimakoulu 8–12-v. 8301441A Ti 16.25–17.10 | 2.5.–13.6. Kiipula, iso uima-allas Päivi Pirnes, 7 t, 38 € Ilmoittaudu viimeistään 17.4. Kurssilla opitaan uinnintekniikkaa, joita jalostetaan alkeistekniikoista eteenpäin, syvyys- ja pituussukellusta, perushyppyjä ja vahvistetaan muitakin perustaitoja. Uimataitovaatimuksena vähintään 10 m uintimatka, ilman apuvälineitä. Mukaan uima-asu ja -lasit. Jatkouimakoulu 8–12-v. 8301441B Ti 17.15–18.00 | 2.5.–13.6. Kiipula, iso uima-allas Päivi Pirnes, 7 t, 38 € kts. edellisen kurssin kuvaus. Pilates, alkeet 8301182 Pe 16.30–17.30 | 27.1.–28.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Noona Salo, 16 t, 58 € Kurssin pilatesharjotteiden avulla parannat lihastasapainoasi ja opit kehonhallintaa sekä löydät paremman yhteyden lantionpohjan lihaksiin. Kurssin opeista on hyötyä arjessasi vahvistuvan kehon myötä. Kurssi soveltuu kaikille. Jumppamatto mukaan. Raskausajan Barre, kevät 8301141B Ti 18.45–19.30 | 24.1.–25.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Katarina Teperi, 13 t, 55 € Barre-tunnit ovat tehokkaita koko kehon treenejä, jotka tehdään balettitankoa eli barrea ja erilaisia pienvälineitä käyttäen. Raskausajan barre-tunneilla otetaan huomioon muuttuva keho ja sen mukana tuomat erityispiirteet harjoittelussa. Tuntien tarkoituksena on tukea sekä äidin että tulevan vauvan hyvinvointia. Mukaan oma jumppamaton ja 0,5 kg käsipainot. MamaBarre, kevät 8301142B To 17.00–17.45 | 26.1.–27.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Paviljonki Katarina Teperi, 12 t, 53 € MamaBarre-tunneilla liikutaan kiinnittäen huomiota synnytyksestä palautumiseen. Opit keinoja hallita kehoasi raskausajan ja synnytyksen tuomien muutosten jälkeen. Mukaan oman jumppamaton ja 0,5 kg käsipainot. LadyBalletone, kevät 8301170B Ke 12.45–13.45 | 25.1.–29.3. Jaakonkatu 28, Tanssisali Paviljonki Tuija Telén-Setälä, 12 t, 50 € Balletone on tanssillinen kuntotunti, joka saa ideansa pilateksesta/joogasta ja baletista. Et tarvitse aiempaa osaamista. Emme keskity baletin tekniikkaan vaan tehokkaaseen liikuntaan. LadyBalletonessa yhdistyy liikkuvuus-, voima- ja koordinaatioharjoitteet sekä tanssi. Jumppavaatteet, suosi kerrospukeutumista ja pehmeät liukumattomat tossut. Oma matto mukaan! SIRKUS Sennusirkus, kevät 1109127 Ma 15.15–16.00 | 23.1.–24.4. Hattelmalantie 8, A-rak. sali 1, Sirkus Jemina Rönkkö, 12 t, 105 € Kurssilla tutustut eri sirkuslajeihin ja opit ylittämään itsesi turvallisesti. Parannat tasapainoasi, liikkuvuuttasi ja kehonhallintaasi omien mahdollisuuksiesi rajoissa. Teemme myös aivojumppa-harjoituksia, joita tekemällä pidät mielen virkeänä myös arjessa. Vauvasirkus, kevät 1109102 Ma 10.30–11.15 | 6.2.–24.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 10 t, 45 € Tunnilla temppuillaan, tasapainoillaan ja nautitaan sirkuksen värikkäästä maailmasta musiikkia unohtamatta. Liikkuminen kehittää lapsen motorisia taitoja ja lapsi pääsee tutustumaan muihin saman ikäisiin. Kurssi on tarkoitettu n. 5–12 kk ikäisille. Joustava vaatetus. Ilmoittautuminen tehdään vanhemman nimellä. Vauvasirkus, kevät 1109104 Ke 9.30–10.15 | 15.2.–26.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 10 t, 45€ kts. edellisen kurssin kuvaus. Taaperosirkus n. 1–2-v. , kevät 1109106 Ma 9.30–10.15 | 6.2.–24.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 10 t, 45 € Tällä tunnilla taapero pääsee oman aikuisensa ohjauksessa tutustumaan värikkääseen sirkuksen maailmaan. Tutustutaan välineisiin, tehdään temppuja ja akrobatiaa sekä harjoitellaan olemista osana ryhmää. Lapsen sosiaaliset sekä motoriset taidot kehittyvät ja liikkuminen purkaa energiaa. Lapsen olisi hyvä osata jo kävellä, jolloin kurssista saa enemmän irti. Vaatetuksen tulisi olla joustava ja liikkumiseen soveltuva, jalassa tossut tai avojaloin. Ilmoittaudutaan vanhemman nimellä. Taaperosirkus n. 1–2-v. , kevät 1109108 To 9.30–10.15 | 9.2.–27.4. Jaakonkatu 28, Tanssisali Pikkolo Kati Mäkelä, 10 t, 45 € kts. edellisen kurssin kuvaus.
RkJQdWJsaXNoZXIy MzQ2NzUw